Pozor, tu je trochu odbornejší text o niečom, čo nemá dobré anglické slovo, takže budem používať angličtinu ako všetci ostatní. Ide o DROP, ktorý označuje sklon (pokles) podrážky bežeckej obuvi. Rozdiel medzi najvyšším bodom päty a najnižším bodom podrážky pri špičke. Ak je podrážka hrubá 35 mm na päte a 27 mm na špičke, potom je drop rozdiel medzi nimi, t. j. 8 mm.
Keď hovoríme o drope, rozlišujeme 4 úrovne:
- nulový drop
Drop je 0 mm - Nízky drop
Nízky pokles Pokles medzi 1 a 4 mm - Stredný pokles
Pokles 5-8 mm - Vysoký pokles
Pokles nad 8 mm
Prečo je pokles dôležitý, prečo by sme sa ním mali vôbec zaoberať?
Začínajúci bežci a často aj pokročilejší bežci jednoducho trpia dropom. Inými slovami, hľadajú, kúpia si bežeckú obuv a jednoducho žijú s dropom tejto obuvi. Drop však ovplyvňuje veľa vecí, ktorými sú:
- Počet krokov
Čím nižší je drop, tým ľahšie je zvýšiť počet krokov, a tým skrátiť dĺžku krokov. Je logické, že vyšší pokles sťažuje dosiahnutie vysokého počtu krokov. O význame počtu krokov som písal v tomto príspevku, stojí za prečítanie. - Dotyk so zemou
Čím nižší je drop, tým viac podporuje bežca, aby dopadol na strednú časť chodidla alebo na prednú časť chodidla. Vysoký drop nabáda bežca, aby dopadal viac na pätu. Okrem toho výhody nízkeho dropu ťažko využijú bežci, ktorí došľapujú na pätu. Na druhej strane, vyšší drop môže viac pomôcť pri tlmení nárazov a odvaľovaní pre došľapy na pätu. - Záťaž, zaťaženie
Nízky drop má tendenciu viac zaťažovať členky a chodidlá, vyšší drop má tendenciu viac zaťažovať kolená a boky. Stojí tiež za zmienku, že v jednej štúdii (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501833/) sa zistilo, že nižší drop je menej pravdepodobné, že spôsobí zranenie u začínajúcich alebo príležitostných bežcov, zatiaľ čo pravidelným bežcom hrozí vyššie riziko zranenia v obuvi s nižším dropom
Čo by ste mali riešiť pri výbere dropu?
Samozrejme, že si nevyberáme drop, ale topánku, ale všetky topánky majú určitý drop. Pri rozhodovaní je potrebné dôkladne premyslieť nasledujúce veci:
-
- Vzdialenosť
Ak chcete behať dlhšie vzdialenosti, musíte vziať do úvahy, že pohyb pri behu sa mení s prekonávanou vzdialenosťou. Na konci dlhšej vzdialenosti sme menej schopní bežať pekne a pravidelne, takže je pravdepodobnejšie, že budeme pätami udierať o zem, takže v tomto bode môže byť vhodnejší vyšší drop. - Dotyk so zemou
Pre bežcov, ktorí väčšinou došľapujú na stred chodidla alebo prichádzajú na prednú časť chodidla, bude vhodnejší nižší drop. To platí aj pre tých, ktorí sa chcú naučiť došľapovať na strednú časť chodidla alebo na špičku. Vyšší drop bude pri behu určite viac vyhovovať tým, ktorí prichádzajú na päte. - Zranenie
Tí, ktorí boli zranení alebo vedia, že sú náchylní na zranenia, by si mali uvedomiť, že nízky drop spôsobuje zranenia členkov a chodidiel, vyšší drop spôsobuje skôr zranenia kolien a bedier. - Pohodlie
Zvyk je veľký a platí to aj pre drop. Pri veľkých zmenách môže nová obuv poskytnúť vážny pocit nepohodlia. Najčastejšie sa to stáva pri prechode z obuvi s normálnym alebo vyšším dropom na obuv s nízkym alebo 0 dropom
- Vzdialenosť
- Terénne podmienky
Pre tých, ktorí počuli o proprioceptívnom tréningu, môže byť toto vysvetlenie známe. Naše telo sa nepozorovane snaží korigovať rovnováhu podľa terénnych podmienok. To, že na hrboľatom teréne nespadneme, je spôsobené tým, že naše telo koriguje, takmer nevedome, malými, jemnými svalovými kontrakciami, aby tomu zabránilo. Čím je topánka prirodzenejšia, t. j. čím je bližšie k pádu 0, tým je to pre telo jednoduchšie. Môžete to robiť aj s väčším dropom, ale treba si na to zvyknúť. - Trvanie
Väčšina bežcov bude mať pri rýchlejších behoch s vyšším tempom príjemný, krajší pohyb. Prídavné meno pekný tu treba chápať ako bližšie k pravidelnému, optimálnemu. Je to preto, že naše telo sa snaží optimalizovať pohyb tak, aby spotrebovalo čo najmenej energie na dosiahnutie rýchlejšieho tempa (v skutočnosti to je zmyslom behu, prekonať jednotkovú vzdialenosť čo najrýchlejšie s použitím čo najmenšieho množstva energie). Naše telo sa teda optimalizuje a my beháme pravidelnejšie a krajšie, keď bežíme rýchlo. To znamená, že menej dopadáme na päty a viac na stred alebo prednú časť chodidla, a na to je lepší nižší spád. Dôležitý je relatívny vzťah. Ak beháte s 8 mm dropom a chcete topánku na rýchle tempo, 4 mm drop je dobrá voľba, ale ak beháte s 12 mm dropom, 8 mm drop vám môže pomôcť bežať rýchlejšie, je zbytočné voliť 4 mm drop. (Inak stačí myslieť na to, čo sa deje pri zmenách tempa (alebo rozbehoch a zastávkach). Pri zrýchľovaní dopadáte na špičky, pri spomaľovaní na päty.
Aký je najlepší drop, aké sú výhody vyššieho alebo nižšieho dropu?
Neexistuje nič také ako dobrý drop. Každý má iný drop a väčšina bežcov má rôzne dropy pre rôzne behy (dĺžka, rýchlosť, terén).
Existuje mnoho ďalších vlastností bežeckej obuvi, ktoré majú rovnako veľký vplyv na to, či bežecká obuv funguje alebo nie. Najlepšie je zaujať komplexný prístup a posúdiť, ktorý drop je pre vás vhodný, spolu so všetkými ostatnými charakteristikami. Napríklad nulový drop môže byť pre vás ten správny, ale je tiež dôležité, aby bola topánka stabilná a mala vysoké odpruženie. Ak nemôžete nájsť topánku, ktorá by mala všetky tieto vlastnosti, môžete si vybrať topánku s nulovým dropom.
Mali by ste zmeniť drop, a ak áno, ako?”
V zásade ani v tomto prípade neexistuje univerzálna pravda. Existujú bežci, ktorí majú vo všetkých topánkach rovnaký drop, pretože im tento konkrétny drop vyhovuje, dosahujú v ňom najlepšie výsledky a je najmenej pravdepodobné, že sa v ňom zrania.
Na druhej strane, ak si bežec môže dovoliť mať viac ako jeden pár bežeckých topánok a tie majú rôzny drop, pretože sa používajú na rôzne vzdialenosti alebo rôzne typy behu (napr. tempo, posilňovňa, každodenný beh), je to dobré riešenie. Rôzne dropy viac zaťažujú rôzne časti tela, viac rozhýbu rôzne svaly, takže ich môžete mať všetky v tréningu a viac si oddýchnuť.
Pri zmene dropov sa pripravte na to, že ak je zmena veľká (rozdiel 6-8 mm), nová bežecká obuv môže byť spočiatku nezvyčajná a nepohodlná a nemusíte v nej podávať dobré výkony pri prvých behoch, prípadne môžete pociťovať aj bolesť.
Čo ďalšie vám môže pomôcť pri posudzovaní dropu
Nasledujúce informácie môžu byť len zaujímavé, ale sú aj logické a oplatí sa ich zvážiť pri hľadaní bežeckej obuvi na základe dropu
- Vyššie uvedené údaje sú uvedené v tabuľke 1.
- Podrážka
Vyššie dropy sú čoraz obľúbenejšie, zatiaľ čo nižšie dropy sa predávajú menej bežeckej obuvi - Terep
So zvyšujúcim sa dropom klesá podiel trailovej obuvi medzi všetkými bežeckými topánkami. Pri nulovom drope je približne 50 % bežeckej obuvi trailovej, pri vysokom drope je len 20 % obuvi trailovej. - Výška chodidla
Toto je asi logicky najjednoduchšie vidieť, vyšší drop znamená aj vyššiu priemernú hrúbku podrážky vo veľkom priemere, ale existujú výnimky. - Hmotnosť
V dôsledku predchádzajúceho väčšinou vyšší drop znamená aj vyššiu hmotnosť, ale našťastie ide len o priemer, existujú výnimky.
