Ako bod nula by som rád uviedol jednu vec, ktorú som vynuloval, pretože by vyčnievala z nižšie uvedeného zoznamu vecí. Nie je to vec, je to prístup.
Psychológia behu, veľmi stručne povedané, spočíva v tom, že si neustále kladiete ciele, ktoré tak či onak dosiahnete. Dosahujeme ich vlastným úsilím, vlastnou vôľou, sami. A to je sakra dobrý pocit, ktorý je navyše veľmi návykový. Takže hneď ako si stanovíme cieľ, stanovíme si ďalší cieľ. Takým cieľom je začať behať a vytrvať a stať sa progresívnym bežcom.
Ako bežci však veľmi dobre vieme, že okamih dosiahnutia cieľa je len krátkym, chvíľkovým pôžitkom, a o ten tu nejde. Ide o cestu do cieľa. Pre nás bežcov je ľahšie to pochopiť, pretože to môžeme zažiť nielen metaforicky, ale aj v skutočnosti, keď štartujeme na pretekoch. Bežíme celé hodiny a cieľovú čiaru pretneme v okamihu. A tam v cieli pociťujeme obrovskú radosť a uspokojenie, ale po 1-2 dňoch, 1-2 týždňoch začneme byť na cestu do cieľa hrdí. Spomíname na momenty, ako sme sa cítili, s kým sme si počas behu plácli a smiali sa. Pomaly si uvedomujeme, že cesta do cieľa bola dôležitejšia.
Takže keď hovorím, že by som si želal, aby som ako začínajúci bežec vedel to či ono, vlastne si protirečím, ale je dobré do tohto protirečenia upadnúť. Pretože aj keď som robil chyby, cesta, ktorá ma viedla k tomu, aby som si tieto chyby uvedomil a/alebo ich napravil, bola dobrá. Bola plná nezabudnuteľných vecí. Takže cieľom tohto písania je vlastne nielen to, aby každý, kto s behom ešte len začína, nerobil tie chyby, ale aj to, aby ste si, ak už ste bežcom a urobili ste tie chyby (alebo čokoľvek iné), uvedomili, že to bola chyba, a užili si tú cestu, kým sa dostanete k jej náprave. Bude to nezabudnuteľná, radostná cesta.
1, Rozcvička, strečing
Vychádza na lakeť. Práve tam mi to vyšlo. Potom som sa po prvom polroku zranil tak, že som rok nemohol behať. Keď som mohol opäť začať behať, dĺžka rozcvičky a strečingu bola väčšia ako samotný beh. Teraz sa strečingom zaoberám každý deň, aj keď práve nebehám.
2, Regenerácia
Nadväzujúc na predchádzajúci bod, okrem strečingu zaraďujem aj ďalšie regeneračné veci. Regenerácia je veľmi dôležitá, práve počas regenerácie sa svaly rozvíjajú (nie počas cvičenia). Zásoby glykogénu vo svaloch dopĺňam hneď po cvičení. Na to je podľa mňa najlepší 1 dl 100 % pomarančového džúsu. Medzi behmi plávam. Nosím pohodlnú obuv (bežecké topánky), aj keď práve nebehám. Počas dňa sa viac naťahujem, snažím sa vyhýbať sedeniu. Veľa pijem. Pravidelne trávim čas vonku a každé dva týždne navštevujem športového maséra. Nemám na to čas, ale chcel by som cvičiť jogu, pretože joga je pre bežca veľmi užitočná, aby sa vyhol zraneniam.
3, Postupnosť
Bohužiaľ, aj v tomto prípade som bol netrpezlivý. Hneď som behával 5-krát týždenne bez času na regeneráciu. Ideálne je začať 3-krát. Menej a nezlepšíte sa, viac a ľahšie sa zraníte.
Aj vzdialenosti som zvyšoval príliš rýchlo. Pri prvom behu som s veľkými ťažkosťami zabehol 3 km a po 4 mesiacoch som bol na 13 km. To nie je veľa pre každého, pre mňa to bolo veľa, nedával som pozor na znamenia.
4, Tempo
Možno nesprávne tempo bolo jednou z mojich najväčších chýb ako začínajúceho bežca. Mala som pocit, že ak sa počas tréningu nezadýchavam, ak neodpľúvam pľúca, potom nemá zmysel trénovať. Samozrejme, bolo to palivo do ohňa, že som vďaka tomu bežal naozaj rýchlo, čo zapôsobilo na mojich bežeckých priateľov a bolo dobré mať ich uznanie. Až neskôr, po 1 – 2 rokoch, sa začali objavovať z toho vyplývajúce problémy, pretože som nemal základnú vytrvalosť, ktorú som potreboval, pretože som stále bežal príliš rýchlo. Môj pokrok sa zastavil a musel som začať budovať základ. To znamenalo, že hoci som behával 1-2 roky, prešiel som si obdobím základov, keď som 90 % svojich behov absolvoval pomaly, nízkou intenzitou počas pol roka. Bolo to veľmi náročné aj po psychickej stránke. Ale keď som si vybudoval vytrvalosť a naučil sa behať pomaly, začali sa dostavovať výsledky: začal som byť schopný behať ešte rýchlejšie, dokázal som sa opäť zlepšovať, bežal som aj pre mňa neuveriteľné časy.
5, Tempo
Bolo super, že mi hodinky merali čas, ale nemal som tušenie, čo s tým. Potom som si niečo prečítal a zistil som, že jedna z mojich bežeckých chýb sa dá odstrániť zvýšením rýchlosti kroku. Skákal som príliš vysoko (vertikálna oscilácia), čo mi uberalo energiu na rýchlejší beh (efektívnejší skok vpred), ale keď som zvýšil kadenciu, moja vertikálna oscilácia sa vrátila do normálnej zóny. Viac o dôležitosti kadencie som napísal zde.
6, Bežecká obuv
Mal som pár topánok, v ktorých som behával do posilňovne a myslel som si, že budú ideálne na behanie. Nebolo to tak. Druhou príčinou môjho zranenia, o ktorom píšem v bode č. 1, bola nesprávna obuv. Z tohto hľadiska som rád, že som to zažil, pretože ma to prinútilo veľa sa dozvedieť o bežeckej obuvi. Táto stránka je práve o tom, aby vám pomohla vybrať si dobrú bežeckú obuv. Recenzie, porovnávací nástroj, skupinové recenzie, to všetko vám pomôže vybrať si správnu obuv.
Dôležitá rada, ktorá vám psychicky pomôže. Kupujte drahé topánky na prvýkrát! Nespadnite do omylu “ok, kúpim si začiatočnícku, základnú bežeckú obuv a potom uvidíme”. Na svoj prvý beh si kúpte drahú bežeckú obuv, pretože vďaka nej bude oveľa ťažšie vzdať sa behu. Keď raz investujete do drahého páru bežeckých topánok, bude vás to motivovať, aby ste v behu pokračovali
7, Toto nie je hodina telesnej výchovy a insta/strava nie je určená na oznamovanie vašich výsledkov
Zrejme však tieto dve veci spolu nesúvisia. Ide o to, že behám pre seba, nie pre trénera alebo populárne príspevky. Môžeš chodiť, môžeš skončiť skôr, ako si plánoval. Nebežte vzdialenosť len preto, aby ste ju mohli zverejniť na instagrame. Chápem, že to pomáha získať lajky, aby ste sa nevzdali bežeckého životného štýlu, ale po určitej úrovni to začne byť zaťažujúce. Nenechajte sa paralyzovať tým, čo povedia vaši priatelia na Strave na kratší, slabší beh.
Merajte svoje výsledky podľa seba, nie podľa ostatných. Musíte poraziť sami seba, musíte byť lepší ako vaše vlastné výsledky. Nenúťte sa do zbytočného porovnávania, pretože sa budete nudiť alebo dokonca zraníte. Rozpoznajte, ak ste si stanovili príliš silný cieľ, pretože sa budete cítiť ako neúspešní a pustíte sa nie do cieľa, ale do behu.
Bolo to veľmi ťažké, keď som sa prvýkrát vzdal tréningu. Potom som na seba začal byť hrdý, pretože to zároveň znamenalo, že som sa mohol vzdať nutkania k výkonu. Svet sa nezrútil, len som sa z incidentu poučil a nabudúce som to zvládol. Každý môže mať deň na hovno, každému sa niekedy môže dariť, ale na to, aby sa človek odvážil postaviť tomu čelom, aby sa odvážil zastaviť, vzdať sa behu 1:1, je potrebná zrelosť.
Na začiatku som sa nezastavil, ani keď som mal bolesti. Povedal som si, že na to nie som stavaný. To je blbosť. Samozrejme, že je dôležité a potrebné mať výdrž na beh, ale nemali by ste to robiť bezhlavo. Ak to bolí, ak je to naozaj zlé, musíte prestať, zistiť príčinu a napraviť ju.
8, Nečakajte na priaznivé podmienky
Nielen pri behu, ale v mnohých oblastiach života sa ľudia vyhovárajú, že nie sú pripravení, že teraz majú zlú náladu, že inokedy budú mať zlú náladu, že teraz nie sú vhodné podmienky. Je to presne naopak! Nečakajte na priaznivé podmienky na behanie, behanie vytvorí priaznivé podmienky. Väčšina začínajúcich bežcov (takmer aj ja) to z tohto dôvodu vzdáva. Je ťažké po 2-3 tréningoch vstať a ísť znova behať, ale je také ľahké nájsť si výhovorky. Fúka vietor, zajtra bude lepšie počasie, stmieva sa atď. Potom, ak sa predsa len pustíte do behu, po 5 minútach je to skvelé (ak nie, platí bod 7) a nakoniec si poviete, aké je dobré, že som ten tréning nevynechal. Ak sa cítim skleslo, vystresovane si idem zabehať a je mi fajn.
