Ako sme písali v našom predchádzajúcom príspevku, táto otázka nie je o tom, aké bežecké topánky si kúpiť. Táto otázka je o tom, ako si, keď už viete, aké (typ) bežecké topánky si chcete kúpiť, konkrétne vybrať. Ak ste nečítali náš príspevok “Akú bežeckú obuv si kúpiť?“, prečítajte si ho pred čítaním tohto príspevku, inými slovami pred hľadaním odpovede na otázku “Ako si vybrať bežeckú obuv?”.
Takže po tom, čo ste si určili – aj prostredníctvom nášho podrobného vyhľadávania -, na aký druh terénu, akú vzdialenosť, aké tempo hľadáte bežeckú obuv, musíte si vybrať zo sady bežeckej obuvi, ktorú dostanete. Musíte sa rozhodnúť, či chcete podpornú alebo neutrálnu obuv, akú veľkosť, aký drop, aké šnúrky, aké pohlavie atď.
Vyberte si stabilnú, podpornú alebo neutrálnu obuv?
Zámerne začíname tou najťažšou, keď sa cez ňu dostanete, sú tu oveľa jednoduchšie otázky. Skutočným problémom nie je len rozhodnúť sa, či je vaše chodidlo pronačné, podporné alebo neutrálne, ale aj to, nakoľko chcete prispôsobiť bežeckú obuv, aby mu vyhovovala, pretože nemusíte.
Určiť, ako je vaše chodidlo uložené, alebo ísť na ortopedické vyšetrenie, kde to určí lekár, môžete aj vy, ale vyskúšať to môžete veľmi jednoducho.
Ak je pronačná, váš členok sa nakláňa dovnútra, ak je supinačná, nakláňa sa von. Ak sú tieto dva smery prítomné len minimálne, v skutočnosti ho ešte netreba podopierať (podopierať). Ak je posun výrazný, potom si väčšina ľudí myslí, že je, je potrebné ho podporiť, preto by ste si mali vybrať bežeckú obuv, ktorá je určená pre overpronátorov alebo oversupinátorov. Je to však symptomatická liečba, ktorá nemusí byť dobrá.
Je ľahšie prijať fakt, že vaše chodidlo je nadmerne pronačné, ako korigovať predklon. V predchádzajúcom príspevku, kde som písal o rozdieloch medzi dámskou, pánskou bežeckou obuvou, som spomenul, že pronácia má pôvod(y) až v bedrovom kĺbe. Korekcia náklonu členku dovnútra alebo von posilnením členku je dlhodobý proces, ale je to oveľa lepšie ako symptomatické riešenie problému podpornou obuvou.
Nie je úlohou tohto príspevku to rozpitvávať, ale pri výbere obuvi sa musíte rozhodnúť, či je vaša noha nadmerne vystúpená alebo vystúpená. Buď si kúpite bežeckú obuv, ktorá poskytuje protipodporu, a tým sa vyhnete možnému zraneniu, alebo sa pustíte do dlhého a trpkého procesu posilňovania chodidla a bedier, aby sa vám členok nevybočil alebo nevyskočil, a tak si vyberiete neutrálnu obuv.
Bohužiaľ, píšem z vlastnej skúsenosti, že som mal v bežeckej obuvi zranenia v dôsledku slabej opory členku, takže svoje rozhodnutie dôkladne zvážte.
Pre stabilitu je dôležitá aj váha. Pri vyššej hmotnosti (nad 75 kg u žien a nad 90 kg u mužov) je dobré kúpiť si bežeckú obuv pre stabilné alebo nadmerne pronačné nohy, aj keď má bežec inak neutrálne chodidlo.
Drop, sklon podrážky obuvi
Podrážka bežeckej obuvi má alebo môže mať sklon, ide o drop. Ak má podrážka topánky 35 mm na päte a 27 mm na špičke, potom je drop 8 mm. O drope som už dávnejšie napísal dosť podrobný príspevok, stojí za prečítanie.
Pri kúpe bežeckej obuvi si väčšina bežcov nevyberá drop, ale ho trpí. V angličtine si vyberajú topánku a akceptujú to, ako veľmi klesá. Rovnako som postupoval aj pri svojich niekoľkých prvých bežeckých topánkach, hoci drop môže ovplyvniť vaše zranenia, to, aký je váš kontakt so zemou (päta, stred chodidla, špička), takže sa to oplatí vziať do úvahy. Prečítajte si môj príspevok na túto tému ak to s výberom bežeckej obuvi myslíte vážne.
Veľkosť bežeckej obuvi
Na stránke som už niekoľkokrát spomínal, že pri behu noha opúcha a zväčšuje sa. Mali by ste to zohľadniť pri uťahovaní šnúrok a výbere veľkosti topánky. Mali by ste si kúpiť bežeckú obuv aspoň o pol čísla väčšiu, ako je veľkosť, ktorú nosíte na každodenné používanie.
Problémy zvykne spôsobovať to, že niektoré značky bežeckej obuvi to štandardne zohľadňujú a dávajú vám obuv, ktorá je o niečo väčšia ako skutočná veľkosť. Inými slovami, veľkosť bežeckej topánky 42 je v skutočnosti veľkosťou bežnej topánky 42,5. Preto sa oplatí pozrieť sa na veľkosť v centimetroch. Zmerajte si nohu, pripočítajte aspoň pol centimetra a na základe toho si objednajte bežeckú obuv.
Šírka bežeckej obuvi
Podobne ako v prípade poklesu členku, aj tu sa treba zaoberať iba v extrémnych prípadoch. Ak máte veľmi široké alebo veľmi úzke chodidlo, overte si, či sa bežecká obuv, o ktorej uvažujete, odporúča pre tenké alebo hrubé chodidlá. Problémom pri úzkych chodidlách je, že ak je bežecká topánka širšia ako chodidlo, môže spôsobiť, že sa v nej chodidlo posúva a pri dlhších behoch ho začne bolieť. A pri širokom chodidle budete mať jednoducho problém s obúvaním a vyzúvaním bežeckej obuvi a bude vám nepohodlne tesná. Našťastie mnoho značiek si tento problém uvedomilo a ponúka rovnakú bežeckú obuv v rôznych šírkach.
Dámska alebo pánska bežecká obuv?
Zdá sa to byť celkom zrejmé, však? No nemusí to tak byť, a preto som o tom napísal viac v tomto príspevku. Ide o to, že existujú prípady, keď je pre ženu vhodnejšie kúpiť si pánsku bežeckú obuv a pre muža môže byť vhodnejšie kúpiť si dámsku obuv. Na vlastnom príklade vám ukážem, prečo pre mňa ako mužského bežca bola lepšia dámska ako pánska v rovnakej obuvi, čítajte ďalej.
Ročné obdobia
Mnohí ľudia si to nemôžu dovoliť, ale oplatí sa zvážiť aj to, v akých poveternostných podmienkach budete bežeckú obuv používať. Ak ich budete používať napríklad prevažne na bežeckom páse, v interiéri alebo v lete, topánka by mala mať dobrú priedušnosť a v menšej miere byť nepremokavá. Netreba dodávať, že na zimu postačí bežecká obuv s menšou priedušnosťou alebo hrubším zvrškom. Môžete si povedať, že v zime si vystačíte s hrubou ponožkou a na leto použijete tenkú obuv s dobrou priedušnosťou, ale mali by ste to zohľadniť pri výbere veľkosti.
