Stabilná bežecká obuv

V prvom rade je dôležité objasniť rozdiel medzi nesprávnym postavením chodidla, poklesom členku a plochými nohami, pretože stabilná bežecká obuv, môže pomôcť pri nesprávnom postavení chodidla viac než čokoľvek iné.

• Klesanie členku je stav, keď je uhol medzi členkom a chodidlom väčší, ako je normálne. Často sa spája s pronačným postavením chodidla, ale nie je s ním totožný. Pokles členku je zvyčajne spôsobený kĺbovou slabosťou alebo nerovnováhou svalov nohy.
• Pád chodidiel je stav, pri ktorom je klenba chodidla znížená alebo úplne odstránená, čo má za následok zvýšený kontakt so zemou. Často sa spája s pronáciou chodidla, ale samotná plochá noha neznamená automaticky pronáciu.
• Poloha pronačného chodidla sa vzťahuje na pohyb chodidla, keď sa ťažisko počas opory presúva na vnútornú stranu chodidla.

Všetky tri prípady možno zmierniť pomocou vložiek a stabilnej bežeckej obuvi, ale problém sa tým nevylieči.

Liečbou je správne cvičenie, posilňovanie. Posilňovaním správnych svalov možno všetky tri príznaky zmierniť alebo vyliečiť.

Niektoré štúdie tiež ukázali, že vložky do topánok, silne podporované stabilnou obuvou, ešte viac oslabujú svaly, ktoré treba posilniť, aby sa nesprávna poloha chodidla dostala na správne miesto, takže z dlhodobého hľadiska majú opačný účinok.

Stále existujú situácie, keď má zmysel kúpiť si stabilnejšiu alebo stabilnú bežeckú obuv.

Na jednej strane sa účinky posilňovacích cvičení na nápravu nesprávneho postavenia chodidla nedostavia okamžite, ale prejavia sa až po niekoľkých mesiacoch, a ak chcete pri tom behať, je dobré zaobstarať si stabilnú bežeckú obuv.

Na druhej strane, počas dlhého behu sa vaše svaly neunavujú v rovnakom čase a rovnakým spôsobom, takže po 1 km behu je vaša poloha chodidla úplne iná ako po 21 km behu. Dobrá bežecká obuv určená na beh na dlhé vzdialenosti musí byť podľa štúdie spoločnosti Nike dostatočne stabilná, aby túto únavu korigovala.

Dôležité je tiež vziať do úvahy, že ak nemáte dobrú polohu chodidla, vaša bežecká obuv sa opotrebuje úplne inak. Nejde (len) o viditeľné stopy, teda nie o rovnomerné opotrebovanie podrážky, ale o prepadávanie sa strednej časti chodidla. Ak máte pronačnú polohu chodidla, pena medzipodrážky bežeckej topánky sa bude prepadávať viac na vnútornej klenbe ako na vonkajšej klenbe, čo spôsobí, že sa váš členok bude ešte viac nakláňať dovnútra, čo povedie k rýchlejšiemu vzniku bežeckých zranení. V prípade supinácie sa to isté deje v opačnom smere.

Vnútorná alebo vonkajšia klenba strednej časti chodidla stabilnej bežeckej obuvi je tvrdšia a lepšie podopretá, takže sa po stovkách kilometrov nebude vykláňať dovnútra ani von.